维b每天吃多少（维生素b每天服用多少合适）

简介：维生素B是一类重要的营养素，人体需要它们来维持身体健康。但是，人体无法自己制造维生素B，需要从外部摄入。那么，每天应该摄入多少维生素B呢？

一、维生素B的种类及作用

维生素B是一类包括多种营养素的维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中发挥不同作用，如参与能量代谢、促进神经系统发育和维持免疫功能等。

二、如何摄入足够的维生素B？

1. 多吃含维生素B丰富的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼类、禽蛋、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

2. 适量补充含有维生素B的保健品。

3. 注意不要过度烹调食物，以免破坏其中的维生素B。

3、每天应该摄入多少维生素B？

不同维生素B的日摄入量有所不同：

- 维生素B1：成年人每天约需要1.2至1.5毫克；

- 维生素B2：成年人每天约需要1.3至1.7毫克；

- 维生素B3：成年人每天约需要13至20毫克；

- 维生素B5：成年人每天约需要5毫克；

- 维生素B6：成年人每天约需要1.3至1.7毫克；

- 维生素B7：成年人每天约需要30至100微克；

- 维生素B9：成年人每天约需要400微克；

- 维生素B12：成年人每天约需要2.4至2.8微克。

4、摄入过多或过少的影响

摄入过多或过少的维生素B都会带来一定的影响。比如，维生素B1过少会导致神经系统疾病，维生素B6过多会引发神经病变。

综上所述，每天摄入足够的维生素B对于身体健康至关重要。在日常饮食中适量挑选含有丰富维生素B的食物，或适量补充相关保健品，可以帮助身体保持健康。但是，也需要注意不要过度摄入，以免带来不良影响。

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