老人吃什么钙片补钙效果最好（老人补钙吃什么钙片最好）

## 帮老人补钙，选对钙片才有效！

简介

随着年龄增长，骨骼中的钙质逐渐流失，容易导致骨质疏松等问题。很多老年人会选择吃钙片来补钙，市面上的钙片种类繁多，让人眼花缭乱。那么，老人吃什么钙片补钙效果最好呢？

一、 补钙，可不能只盯着钙片！

1. 钙的吸收是关键

只关注钙片的种类和含量，却忽略了钙的吸收，就像往漏水的桶里倒水，效果甚微。影响钙吸收的因素有很多，例如：

维生素D：

维生素D能促进钙的吸收，老年人自身合成维生素D的能力下降，需要额外补充。

饮食习惯：

高盐、高蛋白、高脂肪的饮食会增加钙的流失。

肠胃健康：

肠胃功能下降会影响钙的吸收。

2. 食补是基础

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源。

豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等食物也含有丰富的钙。

二、 不同类型的钙片，各有所长

1. 碳酸钙：

含钙量高，价格便宜，但对胃肠刺激较大，适合胃酸分泌正常的老年人。

2. 葡萄糖酸钙：

含钙量相对较低，但对胃肠刺激小，适合胃酸分泌较少的老年人。

3. 柠檬酸钙：

吸收率较高，对胃肠刺激小，适合胃肠功能较弱的老年人。

4. 乳酸钙：

吸收率较高，对胃肠刺激小，但价格相对较高。

三、 选择钙片，要根据自身情况

1. 关注钙含量：

老年人每天需要补充1000-1200毫克的钙，选择钙片时要注意查看每片钙含量。

2. 选择吸收率高的：

不同钙片的吸收率不同，可以选择添加了维生素D等促进吸收的成分的钙片。

3. 考虑胃肠道情况：

如果老年人胃肠功能较弱，可以选择对胃肠刺激较小的钙片。

4. 咨询医生建议：

选择钙片前最好咨询医生，根据自身情况选择合适的钙片类型和剂量。

总结

老人补钙是一个系统工程，不能只依赖钙片。合理的饮食、适量运动、充足的日晒以及根据自身情况选择合适的钙片才能有效提高钙的吸收率，预防骨质疏松。

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