?阅寥?四个月一天运动量是多少（四个月坚持运动能瘦多少）

简介：

如何计算每天的运动量？针对运动量计算的标准，不同的人以不同的标准去计算。如果你想知道篮球、跑步、健身、游泳等方式锻炼四个月每天需要运动多少，那么请继续阅读下面的文章。

多级标题：

一、如何计算运动量

二、篮球运动量计算

三、跑步运动量计算

四、健身运动量计算

五、游泳运动量计算

内容详细说明：

一、如何计算运动量

运动量的计算要考虑运动的时间、强度和频率，计算公式是：运动量=（运动时间*运动强度*仰卧起坐次数）/1000。具体运动方式的计算还要根据实际情况进行调整。

二、篮球运动量计算

篮球是一项强度较高的运动，每次运动时间可控制在1-2小时之间，运动强度在中等强度到高强度之间。如果持续四个月，每天锻炼1小时，篮球的运动量约在550-650千卡之间。

三、跑步运动量计算

跑步是一项运动强度比较大的运动，每次运动时间根据自身的运动能力而定，运动强度在较高强度到极高强度之间。如果持续四个月，每天锻炼1小时，固定速度跑步的运动量约在700-800千卡之间。如果根据自身的身体状况进行调整，每天的运动量也是不同的。

四、健身运动量计算

健身运动是一项运动强度较大的运动，每次运动时间可控制在1-2小时之间，运动强度在较高强度到极高强度之间。如果持续四个月，每天锻炼1小时，健身的运动量约在500-600千卡之间。因为健身项目较多，所以具体的运动量计算还要根据不同的项目进行调整。

五、游泳运动量计算

游泳是一项运动强度较大的运动，每次运动时间可控制在1-2小时之间，运动强度在较高强度到极高强度之间。如果持续四个月，每天锻炼1小时，游泳的运动量约在450-550千卡之间。根据个人的技能和体能水平不同，具体的运动量也会有所不同。

综上所述，如果持续四个月，每天锻炼1小时的运动量计算如上所述。但实际运动时要根据身体的状况和自身的运动能力进行调整，避免过度运动伤害身体。

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