杠铃飞鸟（哑铃飞鸟标准动作）

杠铃飞鸟简介杠铃飞鸟是一种复合练习，它可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、三角肌和三头肌。它是一种常见的健美和力量训练练习，可以帮助提高上半身的力量、肌肉大小和定义度。步骤1. 设置：- 仰卧在平坦的长...