吃多少为适宜（吃多少合适）

简介：

不同的人需要不同的营养需求，吃多少才是适宜，很多人都会有这个疑问。那么，究竟吃多少才合适呢？

一、成人每餐吃多少合适？

对于成人而言，每餐的饮食摄入量应该控制在500-700卡路里左右。如果是工作较为繁忙的人士，可以适当增加至800卡路里，但是要注意其中的脂肪和碳水化合物的比例，要合理搭配膳食。

二、适宜的运动后进食量

适量运动后，人体需要吃点东西来补充能量。一般来说，如果进行了半小时的有氧运动，建议补充200～250卡路里的能量；进行了一个小时或以上的明显有氧运动，建议补充500～600卡路里的能量。

三、适宜的夜间进食量

不少人都会在晚上吃宵夜，但过多的夜间进食会导致人体增重，还会引起多种健康问题。因此，建议在晚上7点之后不再进食，如果真的饿了，可以吃些水果或者酸奶。

四、适宜的零食量

有时候，我们会在饭前或饭后吃些零食。如果只是为了填饱肚子，那么可以吃一些蔬菜、水果或者坚果等健康零食。而如果是为了口感或者消磨时间而吃零食，建议吃个三五颗就好。

总之，吃多少才适宜应该根据个人的情况而定，多吃食物中的营养素，控制糖分和脂肪摄入，合理搭配膳食，就能健康地享受美食。

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