吃钙不吸收怎么办（缺钙吃了钙片不吸收怎么办）

## 吃钙不吸收怎么办？

简介

钙是人体必需的重要矿物质之一，对骨骼健康、肌肉功能、神经传导等方面都起着至关重要的作用。然而，很多人即使每天坚持补钙，却依然面临着钙吸收不良的问题，导致骨质疏松、抽筋等问题。那么，吃钙不吸收怎么办呢？本文将从多个方面为您详细解答。

一、 影响钙吸收的因素

1. 年龄增长

: 随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降，尤其是在35岁以后，骨骼开始流失钙质的速度加快。

2. 维生素D缺乏

: 维生素D可以促进钙的吸收，如果体内缺乏维生素D，就会影响钙的吸收。

3. 饮食结构

: 高盐、高蛋白、高脂肪的饮食习惯都会影响钙的吸收。

4. 消化系统疾病

: 患有胃肠道疾病的人群，如慢性胃炎、肠炎等，可能会影响钙的吸收。

5. 某些药物

: 长期服用某些药物，如激素类药物、抗酸药等，可能会干扰钙的吸收。

6. 钙的摄入量和方式

: 一次性摄入过量的钙，反而不利于吸收。

二、 如何促进钙吸收

1. 补充维生素D

: 可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄等）或服用维生素D补充剂来补充维生素D。

2. 合理搭配饮食

: 多食用富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等。同时，要注意饮食均衡，避免高盐、高蛋白、高脂肪的饮食。

3. 改善肠道健康

: 保持良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，改善肠道健康，有利于钙的吸收。

4. 选择易吸收的钙剂

: 市面上有很多种类的钙剂，可以选择吸收率比较高的钙剂，例如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。

5. 少食影响钙吸收的食物

: 避免过量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等，这些饮料中的成分会影响钙的吸收。

6. 适当运动

: 进行适当的运动可以促进骨骼的生长发育，提高骨密度，也有利于钙的吸收。

7. 定期检查

: 定期进行骨密度检查，及时了解自身骨骼健康状况，并在医生的指导下进行科学合理的补钙。

三、 温馨提示

补钙是一个长期的过程，需要坚持才能看到效果。

如果出现缺钙的症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

不要盲目补钙，过量补钙可能会对身体造成负担。总而言之，想要有效地补钙，不仅要关注钙的摄入量，更要关注钙的吸收率。只有采取科学合理的补钙方法，才能真正地提高钙的利用率，改善骨骼健康状况。

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